Συμβουλές για διατροφή που θα οδηγήσει πιο εύκολα σε αδυνάτισμα
1. Χρειάζεσθε πολύ περισσότερο νερό από αυτό που πίνετε. Ένας άνδρας 90 κιλών χρειάζεται 3.5 λίτρα νερό την ημέρα. Υπολογίστε τις ανάγκες σας με την απλή μέθοδο των τριών.
Το καλοκαίρι και τις μέρες που γυμνάζεστε σκληρά η πρόσληψη νερού πρέπει να αυξάνεται.
2. Ποτέ μα ποτέ δεν θα παραλείπετε το πρωινό σας. Ο μεταβολισμός χρειάζεται πολύ αυτό το εναρκτήριο λάκτισμα. Όσοι παραλείπουν το πρωινό, γενικά τρώνε περισσότερο στη διάρκεια της μέρας και είναι παχύτεροι.
3. Μοιράστε τις θερμίδες σας σε περισσότερα γεύματα. 5-6 για τους άνδρες είναι πολύ καλά.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΓΙΑΤΙ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ;
4. Σε όλα τα γεύματα να υπάρχει μια πηγή καθαρής πρωτεΐνης καθώς και λαχανικά(ινώδη,όχι αμυλώδη).
5. Από λίπη επικεντρωθείτε στα ωμέγα-3 λιπαρά και στα μονοακόρεστα. Κάντε με την ευκαιρία μια μικρή επανάληψη των σχετικών αναρτήσεων.
6. Δεν θα παίρνετε υγρές θερμίδες. Ακόμη και γάλα,χυμούς κλπ. Θα τρώτε στερεές τροφές π.χ. γιαούρτι,φρούτα κλπ. Οι υγρές θερμίδες δεν προκαλούν κορεσμό και σας αναγκάζουν να τρώτε περισσότερο.
7. Απαγορεύονται δια ροπάλου: ζάχαρη,άσπρο αλεύρι ( άσπρο ψωμί,άσπρα ζυμαρικά και όλα τα αρτοποιήματα),αναψυκτικά,πατατάκια και λοιπά σνάκ της συμφοράς καθώς και τα είδη ταχυφαγείου.
8. Oι τροφές σας θα πρέπει να έχουν μεγάλη θρεπτική και μικρή θερμιδική πυκνότητα.
Αυτές οι τροφές είναι φυσικές,ανεπεξέργαστες και πολύ κοντά στην πρωτογενή τους μορφή.
Δεν θα τρώτε λουκάνικα αλλά κρέας.
Δεν θα τρώτε άσπρο ψωμί ή ρύζι αλλά πολύσπορο και αγριόρυζο αντίστοιχα.
Πιάνετε το νόημα!
Η διαφορά είναι συντριπτική. Οι ανεπεξέργαστες τροφές:
- τροφοδοτούν τον οργανισμό με ζωτικά συστατικά και τον ικανοποιούν πολύ περισσότερο από τις κενές θερμίδες:
ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
- με το χαμηλότερο γλυκαιμικό τους δείκτη βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου και της ινσουλίνης.
Θυμηθείτε πόσο κομβικός είναι ο ρόλος της ινσουλίνης για το σωματικό μας βάρος.
Πηγή: totalfitness-christos
