Ξαναβρείτε την ενέργεια σας … νικήστε την κόπωση. Καθημερινά, κάθε στιγμή χρειαζόμαστε ενέργεια για να ζούμε, να αναπνέουμε, να περπατάμε, να διαβάζουμε ακόμα και να κοιμόμαστε. Μερικές φορές, χωρίς να έχει σημασία τι κάνουμε, νιώθουμε ένα αίσθημα κόπωσης και δυσκινησίας. Εάν έχετε κάποιο λόγο να ανησυχείτε επισκεφτείτε τον προσωπικό σας γιατρό, αλλιώς ακολουθείστε μερικές συμβουλές και εφαρμόστε τη δική σας στρατηγική που θα σας δώσει ώθηση και μεγαλύτερη ενέργεια:

Να κοιμάστε αρκετά:
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου για να αναλάβουν μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς και δραστηριοτήτων.

Πίνετε άφθονο νερό:
Η αφυδάτωση μας κουράζει και μας κάνει περισσότερο ευερέθιστους με πολλούς πονοκεφάλους. Το πόσιμο νερό είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κρατήσετε την ενέργειά σας. Το νερό είναι το φυσικό σας 'ντοπάρισμα'.

Τρώτε πολλά και μικρά γεύματα:
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας καθ΄ όλη την ημέρα, χρειάζεστε πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και δείπνο. Μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο πολλές ώρες, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ζαλιστείτε από την πείνα και πέσετε με τα μούτρα σε ό,τι φαγώσιμο βρείτε μπροστά σας.

Τρώτε υγιεινά.
Η τροφή που καταναλώνουμε είναι σαν τη βενζίνη που χρησιμοποιούμε στο αυτοκίνητο προκειμένου να κινηθεί και αν δεν είναι η κατάλληλη, η χαμένη μας ενέργεια θα συνεχίσει να είναι... χαμένη. Προτιμήστε υγιεινά σνακ, όπως αποξηραμένα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς, και φροντίστε να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών (ψάρια, όσπρια, τυρί, πουλερικά). Μην ξεχνάτε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Μη βασίζεστε στην καφεΐνη:
Είναι δελεαστικό ένα φλιτζάνι καφέ, όταν είστε κουρασμένοι, αλλά προσοχή στις επιδράσεις της καφεΐνης στο σώμα σας. Η καφεΐνη θα σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, αλλά λίγο αργότερα θα αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι από πριν.

Μην καπνίζετε:
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι καπνιστές έχουν συνήθως μικρότερη ενέργεια από τους μη καπνιστές. Για παράδειγμα, ο οργανισμός πρέπει να συνδυάζει τη γλυκόζη με το οξυγόνο για να παράγει ενέργεια, αλλά το μονοξείδιο του άνθρακα του καπνού του τσιγάρου μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου στον οργανισμό. Το αποτέλεσμα; Είστε περισσότερο κουρασμένοι...!

Κάντε θετικές σκέψεις.
Το αίσθημα της υπερβολικής κούρασης οφείλεται συνήθως στη συσσώρευση αρνητικών σκέψεων. Ξεκουράζοντας το νου μας μπορούμε να νικήσουμε την κούραση.

Διασκεδάστε:
Το γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους ενισχυτές της ενέργειας!

Tζιλίνη Λιάνα. Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Πηγή:http://www.athlisis.gr