Ας δούμε τις καλύτερες συμβουλές για το αδυνάτισμα

-Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας . Μας τροφοδοτεί με ενέργεια καθ όλη την διάρκεια της μέρας , δεν αφήνει περιττές θερμίδες, γιατί μεταβολίζεται εξ ολοκλήρου και μειώνει την τελική θερμιδική πρόσληψη

-Καύσεις = Απώλεια θερμίδων
Επιλογή κάποιας ημερήσιας φυσικής ενδογυμναστηριακής η εξωγυμναστηριακής άσκησης , που θα πραγματοποιείται με αυξημένη επαναληψιμότητα και ρυθμό , και για διάρκεια κυμαινόμενη ανάλογα την περίπτωση για 20 έως 50 λεπτά.
-Αντικαταστήστε τα ανθρακούχα ποτά και τα υδαρή παράγωγα των φρούτων , που περιέχουν γλυκαντικά και "εύκολες" θερμίδες , με νερό η τσάι .
-Περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλης .
Το αλκοόλ , γεμίζει τον οργανισμό με πολλές και ανούσιες θερμίδες , που μπορούν να αντικαταστήσουν την ενέργεια ενός πλήρους γεύματος .
-Η κατανάλωση πολλαπλών μικρών γευμάτων ανά ημέρα , και οχι ενός η 2 μεγάλων γευμάτων μόνο , συντελεί σημαντικά στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος , και συνεπακόλουθα ,στον απόλυτο έλεγχο της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης .
-Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού. Η ενδογενής και εξωγενής ενυδάτωση του σώματος και του δέρματος ,είναι σημαντικότατη , για την διατήρηση της ισοθερμίας των έμβιων οργανισμών , ενώ παράλληλα , η χημική σύνθεση του νερού , αποδυναμώνει την όρεξη .
-Διασφαλίστε , την ύπαρξη κάποιας μικρής η μεγαλύτερης ποσότητας πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Διατηρεί τον μεταβολισμό σε εγρήγορση για την καύση της για αρκετό διάστημα μετά απο την κατανάλωση του γεύματος.
-Παιδικές μερίδες στο εστιατόριο! Ακούγεται μάλλον αστείο , αλλά μεταξύ του να αρνηθούμε η να αποδεχτούμε τελείως ένα γεύμα με φίλους εκτός σπιτιού το διάστημα που βρισκόμαστε σε διατροφή ή δίαιτα , επιλέγουμε το να παρευρεθούμε σε αυτό , φροντίζοντας όμως , να σμικρυνθεί η ποσότητα της προσλαμβανόμενης τροφής παραγγέλνοντας μικρότερη μερίδα από την υπάρχουσα στο μενού ή "παιδική" εάν υπάρχει τέτοια.
-Αλλαγή ορισμένων απο τα κλασσικά γεύματα του ημερήσιου σιτηρεσίου του καθενός , με 1-2 φρούτα , η μια σαλάτα εποχής. Πιο άμεση πηγή ενέργειας , χωρίς φυσικά το 'ιδιο αυξημένο θερμιδικό κόστος με ένα γεύμα με όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά.
-Αποφυγή όσο το δυνατόν σε μεγαλύτερο βαθμό των τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η μη ελεγχόμενη άνοδος της γλυκόζης του αίματος , είναι εκείνη που αποδεδειγμένα , θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση θερμίδων , με δεδομένη συνέπεια την πρόσληψη βάρους .
-ΝΑΙ στα παγωτά , αλλά όχι στα σύνθετα! Καλοκαίρι, ήλιος και θάλασσα. Σε όλους ειναι απολύτως επιθυμητό ένα παγωτό . Δεν είναι απαγορευτική η εισαγωγή του σε ένα διαιτητικό πλάνο , αρκεί να μην είναι κάποιο σύνθετο , με πολλαπλές γεύσεις και προσθήκες άλλων συστατικών , τα οποία μόνο προσθέτουν κενές θερμίδες στον οργανισμό.
-Ελαιόλαδο. Μετριασμός του ελαιόλαδου στην διατροφή μας. Σε μικρή και προβλεπόμενη ποσότητα , το ελαιόλαδο , αποτελεί μια από τις "χρυσές" μεσογειακές τροφές , σε υπερπρόσληψη όμως , μας φορτώνει με αρκετές παραπανίσιες θερμίδες.

Χαραλαμπίδης Γιώργος
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Πηγή:Βασισμένο σε άρθρο από το athlisis.gr