Κανένας δεν πιστεύει ότι είναι εύκολο να είναι υγιής, αλλά με βάση τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές μπορούμε να ξεκινήσουμε να χτίζουμε υγιεινές συνήθειες μέσα στην καθημερινή μας ρουτίνα.
Η ολική άλεση είναι καλύτερη
Βάλτε στόχο περίπου τρεις μερίδες την ημέρα και προσπαθήστε να επιλέγετε ψωμί, μακαρόνια και δημητριακά ολικής αλέσεως και αναποφλοίωτο ρύζι. Προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία.
Αγαπημένα Γαλακτοκομικά
Τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά, όπως γιαούρτι και γάλα χαμηλών λιπαρών, είναι καλές πηγές ασβεστίου. Η επιλογή γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών βοηθά στη μείωση των κορεσμένων λιπαρών που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα.
«5» τη μέρα:
Φροντίστε να λαμβάνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, κάθε μέρα. Γιατί; Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, νερό και φυτικές ίνες και θα πρέπει να αποτελούν περίπου το ένα τρίτο της διατροφής σας.
Και λίγη πρωτεΐνη
Διαλέξτε τροφές όπως άπαχο κρέας, πουλερικά χωρίς την πέτσα, φασόλια, φακή, αυγά μαγειρεμένα χωρίς λίπος, ψάρια και χαμηλά σε λιπαρά γάλα και τυρί. Προσπαθήστε να τρώτε μέτριες ποσότητες αυτών των τροφών.
Επιλέξτε Μεσογειακή Διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά (όπως το ελαιόλαδο), φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, ενώ κρατά σε χαμηλές ποσότητες όσα μας αρέσουν (αλκοόλ, γλυκά και τηγανητά ή παχυντικά φαγητά) αποτελώντας έτσι έναν απλό οδηγό για μια υγιεινή διατροφή!
Απολαύστε το αλκοόλ με μέτρο
Οι άντρες δεν θα πρέπει να καταναλώνουν συχνά περισσότερες από 3 -4 μονάδες αλκοόλ τη μέρα, ενώ οι γυναίκες δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν συχνά τις 2-3 μονάδες αλκοόλ τη μέρα.
Δείτε μία γρήγορη ανακεφαλαίωση διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
• Συχνά γεύματα.
• Απολαύστε ποικιλία τροφών.
• Να θυμάστε να πίνετε πολύ νερό - βάλτε στόχο 1,5 λίτρα την ημέρα.
• Η υγιεινή διατροφή δεν σχετίζεται μόνο με το τι περιλαμβάνει κανείς σε αυτήν, αλλά και με το τι αφήνει απέξω.
• Συχνάζετε με χαρούμενους ανθρώπους και η χαρά τους σύντομα θα κατακλύσει και εσάς.
Τα GDA (Ενδεικτική Ημερήσια Πρόσληψη) είναι ένας οδηγός για την ποσότητα ενέργειας και θρεπτικών στοιχείων που χρειάζεστε, καθώς και για το ποσοστό τους στις τροφές που επιλέγετε. Παρέχουν με μία ματιά έναν οδηγό για τον αριθμό των θερμίδων, το λίπος, τα σάκχαρα και το αλάτι που υπάρχουν στα τρόφιμα, ώστε να μπορείτε και μόνοι σας να κάνετε συνειδητά την επιλογή του τροφίμου που θα συμπεριλάβετε στην υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σας.. Τα GDA διαφέρουν με το φύλο, την ηλικία, τον τρόπο ζωής και το βαθμό άσκησης. Για να κάνετε τις σωστές επιλογές θα πρέπει να διαβάζετε πάντα την ετικέτα των προϊόντων.
Πηγή: activia
