Η εορταστική περίοδος των Χριστουγέννων έφτασε μαζί με μια διατροφική «απειλή» των γλυκών και των εδεσμάτων για το βάρος μας και την υγεία μας.
Αν και ο στόχος πρέπει να είναι να χαρούμε τη χριστουγενιάτικη περίοδο, και να προσπαθήσουμε να ξεφύγουμε από την καθημερινότητα, είναι σημαντικό αυτό να γίνει σε συνδυασμό με σωστές διατροφικές επιλογές και όχι μια απόλυτα ελεύθερηδιατροφή, ώστε να μην προσθέσουμε το άγχος των παραπάνω κιλών και να προστατέψουμε την υγεία μας.
Τι να προσέξουμε μέσα στις γιορτές;
1 Προσπαθήστε να οργανώσετε γεύματα και προσκλήσεις μέσα στις γιορτές ώστε να ξέρετε ποιες ημέρες θα πρέπει να ακολουθήσετε πιο ελαφριά διατροφή. Έτσι, την παραμονή μιας εξόδου ή τις ημέρες πριν τα Χριστούγεννα μαγειρέψτε κάτι ελαφρύ, επιλέξτε σαλάτες και προτιμήστε ψάρι και άπαχες πρωτεΐνες. Μια καταγραφή διατροφής ακόμα και μέσα στις γιορτές θα ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη.
2 Μην ξεχνάτε τις σαλάτες και τα λαχανικά: Μία ικανοποιητική μερίδα σαλάτας στην αρχή του γεύματος σας θα σας χορτάσει γρηγορότερα, περιορίζοντας το συνολικό όγκο φαγητού που θα καταναλώσετε.
3 Δώστε βάρος στις καλές πρωτεΐνες και αποφύγετε τους πολλούς και ίσως πιο επιβαρυντικούς υδατάνθαρκες από πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά, με ή χωρίς σως.
4 Αποφύγετε όσο μπορείτε τα συχνά κεράσματα: λέγοντας «όχι» σε συχνή κατανάλωση μελομακάρονων, κουραμπιέδων και άλλων γλυκών που είναι υψηλά σε θερμίδες και λιπαρά και θα παίξουν καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του βάρους, αλλά και στη διαταραχή των λιπιδίων του αίματος.
5 Βάλτε φρένο στο συνεχές τσιμπολόγημα δεδομένου ότι οι θερμίδες αυτές δεν είναι πάντα απόλυτα συνειδητές και έτσι μας επιβαρύνουν.
6 Καταναλώστε ακόμα περισσότερο νερό, αφού η συχνή κατανάλωση του και ιδιαίτερα λίγο πριν τα γεύματα θα περιορίσει την όρεξή μας.
7 Καταναλώστε λιγότερο αλκοόλ: παίζει καθοριστικό ρόλο στην πιθανή αύξηση του βάρους μέσα στις γιορτές και για αυτό απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Αποφύγετε επίσης κοκτέϊλ και γλυκά ποτά.
8 Επιλέξτε ποιο θα είναι το βασικό γεύμα κάθε ημέρας: Επιλέξτε το μεσημεριανό ή το το βραδινό γεύμα, και κάντε ένα πολύ ελαφρύ γευματίδιο (ίσως σαλάτα ή σνακ) τις άλλες ώρες της ίδιας ημέρας.
9 Αποφύγετε όσα τρόφιμα έχουν πολλές θερμίδες σε μικρό όγκο: και κυρίως τρόφιμα με προστιθέμενο λίπος π.χ. παναρισμένα κρέατα, τα τυριά, τα κρεμώδη γλυκά.
10 Μην ξεχνάτε την άσκηση: ειδικά αν έχετε διακοπές και ελεύθερο χρόνο αυξήστε το περπάτημα ή κάνετ το αγαπημένο σας άθλημα ώστε να προσθέσετε έξτρα καύσεις θερμίδων και να συμβάλετε σε ένα καλύετρο ενεργεαικό ισοζύγιο.
ΚΑΛΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ
Το διαβάσαμε στο kalikardia.gr
