Στο γραφείο ή στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στο δρόμο, μπορείτε να χάσετε κιλά και να κάψετε περισσότερες θερμίδες υιοθετώντας μερικές απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες.
Όταν δουλεύετε στο γραφείο
Αν η απόσταση δεν είναι πολύ μεγάλη πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια ή το ποδήλατο. Αν πηγαίνετε με το λεωφορείο ή το μετρό, κατεβείτε λίγα τετράγωνα πιο πριν (ή στην προηγούμενη στάση από αυτή που κατεβαίνετε συνήθως) και διανύστε με τα πόδια το υπόλοιπο της διαδρομής. Εάν πηγαίνετε στη δουλειά με το αυτοκίνητο παρκάρετε το λίγο πιο μακριά.
Αντι να μιλάτε στο τηλέφωνο, πηγαίνετε μια βόλτα.
Όταν κάνετε διάλειμμα από τη δουλειά, αντί να πιείτε καφέ ή να φάτε ένα σνακ μαζί με τους συναδέλφους σας, πηγαίνετε έναν σύντομο περίπατο. Εκτός από τις θερμίδες που θα κάψετε, θα κάνετε καλό και στην καρδιά σας. Όπως δείχνουν όλες οι έρευνες, το περπάτημα και γενικότερα η αεροβική άσκηση συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Κάψτε θερμίδες στο …κρεβάτι σας!
Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, όμως, ακόμη και όταν κοιμόμαστε, καίμε θερμίδες. Για να κάψετε ωστόσο περισσότερες θερμίδες, στον ύπνο σας, ξεκινήστε ασκήσεις με βαράκια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με τον τρόπο αυτό θα αυξήσετε τη μυϊκή μάζα του σώματός σας σε βάρος του λίπους. Και που θα βοηθήσει αυτό; Ένα κιλό μυός καίει κατά μέσο όρο περίπου 50 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός 24ώρου, ενώ ένα κιλό λίπους καίει μόνο εννέα! Με την έναρξη ενός προγράμματος άρσης βαρών και την σταδιακή αύξηση της μυϊκής σας μάζας, να είστε βέβαιοι ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της νύχτας, υποστηρίζουν οι ειδικοί.
Αποφύγετε τους υδατάνθρακες για τουλάχιστον έξι ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι. Όταν το σώμα έχει χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων, αρχίζει να καίει το λίπος για την ενέργεια που χρειάζεται. Αν δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στον οργανισμό σας πριν τον ύπνο, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες που αντιστοιχούν σε λίπος και όχι σε μυϊκό ιστό.
Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, αν το βράδυ κοιμηθείτε ρυθμίζοντας το κλιματιστικό ή το θερμοστάτη του καλοριφέρ σε χαμηλότερη θερμοκρασία. Στην περίπτωση αυτή ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να κρατήσει το σώμα μας ζεστό. Έχοντας λοιπόν χαμηλότερη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας το βράδυ, θα ενισχύσετε το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας, και έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Κοιμηθείτε περισσότερες από επτά ώρες για να κάψετε περισσότερες θερμίδες το βράδυ. Ο επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάψετε περισσότερες θερμίδες το βράδυ, αλλά θα συμβάλλει επίσης στη διατήρηση του μεταβολικού σας ρυθμού σε υψηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες όλο το 24ωρο.
Αν βρίσκεστε σπίτι
Επιδιορθώνοντας τα έπιπλα ή κάνοντας τα μερεμέτια του σπιτιού, το βάψιμο ή κάποιες απλές μικροεπισκευές, δεν γλιτώνετε μόνο χρήμα, αλλά καίτε και πολλές θερμίδες.
Μια άλλη ενασχόληση που είναι παράλληλα ένας θαυμάσιος τρόπος να χάσετε κιλά, είναι και η κηπουρική: Φυτεύοντας λουλούδια στο μπαλκόνι ή τον κήπο σας, μπορείτε να χάσετε μέχρι 135 θερμίδες στη μισή ώρα (κατά μέσο όρο ανάλογα και με το βάρος σας).
Η φροντίδα και το πότισμά των φυτών εξάλλου είναι μια χαλαρωτική εμπειρία που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά ομορφαίνοντας το μπαλκόνι σας. Απλά και μόνο ποτίζοντας τα φυτά μπορείτε να κάψετε μέχρι 30 θερμίδες στα 15 λεπτά. Μπορεί να σας φαίνονται λίγες, αλλά αν προσθέσετε το κλάδεμα που ενδεχομένως χρειάζονται και όλη την υπόλοιπη περιποίηση τους, θα χάσετε αρκετές θερμίδες.
Όταν είστε στο δρόμο
Αν βρίσκεστε στο δρόμο και θέλετε να φάτε κάτι πρόχειρο, αν κάνετε έξυπνες επιλογές, θα γλιτώσετε θερμίδες. Αν θέλετε, για παράδειγμα, να φάτε πίτσα, προτιμήστε πίτσα με πιπεριές και λαχανικά. Έχει λιγότερα λιπαρά, ενώ παράλληλα θα ωφεληθείτε και από τα αντιοξειδωτικά συστατικά των λαχανικών.
Αν θέλετε σάντουιτς προτιμήστε μαύρο ψωμί με γαλοπούλα ή κοτόπουλο και μαρούλι. Έχει λιγότερα λίπη και θερμίδες.
Κάψτε περισσότερες θερμίδες γυμναστήριο
Όταν κάνετε βάρη στο γυμναστήριο παραλείψτε τα διαλείμματα ανάμεσα στις επαναλήψεις. Το κλειδί για την καύση περισσότερων θερμίδων είναι να αποφύγετε τις μεγάλες παύσεις μεταξύ των ασκήσεων. Μετά την εκτέλεση μιας άσκησης, αντί να ξεκουραστείτε, θα πρέπει να κάνετε μια άλλη άσκηση, προτού συνεχίσετε με την αρχική. Για παράδειγμα, αν κάνετε ασκήσεις στον πάγκο, αντί να ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ, κάντε μια σειρά ασκήσεων στο πολυόργανο ή μερικούς κοιλιακούς στην μπάλα fitness. Προτού επιχειρήσετε κάτι τέτοιο συμβουλευτείτε το γυμναστή σας. Όταν κάνετε βάρη στο γυμναστήριο παραλείψτε τα διαλείμματα ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Προσθέστε ποικιλία στην προπόνηση σας: Αν κάνετε το ίδιο είδος προπόνησης και τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα, τότε υπάρχει σημαντική πιθανότητα το σώμα σας να προσαρμοστεί και να πάψουν να είναι αποτελεσματικές αυτές οι ασκήσεις για σας. Το κλειδί για την καύση όσο το δυνατόν περισσότερων θερμίδων, είναι να «αιφνιδιάζετε» το σώμα σας αλλάζοντας συνεχώς το πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις με βάρη για μία εβδομάδα, θα πρέπει τουλάχιστον να μεταβάλλετε τη σειρά αυτών των ασκήσεων, τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων καθώς και το βάρος που θα σηκώνετε κάθε φορά.
Πηγή:http://news.pathfinder.gr
