Μερικές απλές συμβουλές για καλή ψυχική και σωματική υγεία.
-Ένας βασικός λόγος που πρέπει να ασκούμαστε:
Καθώς μεγαλώνουμε ηλικιακά, χάνουμε μυϊκή μάζα και κερδίζουμε σωματικό λίπος. Η τακτική άσκηση μπορεί να το αποτρέψει αυτό.
-Προσθέστε το σκόρδο στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Επίσης είναι μια από της καλύτερες τροφές ενάντια στα μικρόβια.
-Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην βελτίωση της διάθεσης και στην μείωση της κατάθλιψης λόγο του αμινοξέος τρυπτοφάνη που περιέχεται σε αυτές.
-Η έντονη άσκηση, πάνω από 5 φορές την εβδομάδα, φέρει αυξημένο κίνδυνο για ορθοπεδικά προβλήματα και τραυματισμό κατάχρησης.
-Τα άτομα που ασκούνται τακτικά τείνουν να έχουν χαμηλότερους παλμούς σε κατάσταση ηρεμίας από ότι αυτούς που δεν ασκούνται.
-Άφθονη πρωτεΐνη, σίδηρος, βιταμίνη Ε, και κάποια ιχνοστοιχεία θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής κατάστασης των μαλλιών σας.
-Περιορίζοντας την καφεΐνη, τα πικάντικα φαγητά και το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ιδρώτα σε άτομα που ιδρώνουν υπερβολικά.
-Τα άτομα που καπνίζουν τείνουν να έχουν περισσότερες ρυτίδες από τους μη καπνιστές της ίδιας ηλικίας και του ίδιου ιστορικού έκθεσης στον ήλιο.
-Η γαργάρα με ζεστό νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι τέσσερις φορές την ημέρα είναι η καλύτερη σπιτική θεραπεία για την ανακούφιση του πονόλαιμου.
-Όταν κάνετε κάποια βαριά υπαίθρια δραστηριότητα σε ζεστό καιρό, κάντε ένα διάλειμμα και πιείτε νερό κάθε είκοσι με τριάντα λεπτά.
-Όταν παραγγέλνετε φαγητό σε ένα εστιατόριο, κρατήστε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο παραγγέλνοντας φαγητά ψημένα στη σχάρα, στον ατμό ή ψητά.
-Για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, γυμναστείτε με βάρη ή αντίσταση παράλληλα με την αεροβική σας άσκηση.
-Η τακτική άσκηση προστατεύει από την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και διεγείρει τις νευρικές συνδέσεις του εγκεφάλου.
-Κρύψτε τους πειρασμούς στο ψυγείο και τα ντουλάπια. Βάλτε πιο μπροστά φρούτα και λαχανικά.
-Τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τόσο υγιεινά όσο και τα ολόπαχα, απλά έχουν λιγότερες θερμίδες.
-Όταν αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή και άσκησης, ζητήστε βοήθεια σ' αυτή την προσπάθεια από μια φίλη ή ένα μέλος της οικογένειάς σας.
-Κάντε μια προσπάθεια να μειώσετε τα «παχυντικά» φαγητά, μην τα βγάλετε από τη διατροφή σας εντελώς.
-Μια καλή στάση του σώματος βελτιώνει την εμφάνιση σας και αποτρέπει τον πόνο στους ώμους και στην πλάτη.
-Το σκληρό βούρτσισμα είναι η συχνότερη αιτία των ευαίσθητων δοντιών. Βουρτσίστε με απαλές κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας μια μαλακή οδοντόβουρτσα.
Πηγή: http://www.totalfitness.gr
