Κάνουμε γυμναστική είτε κόβουμε το γρασίδι είτε φυτεύουμε λουλούδια στον κήπο. Η προσπάθεια που καταβάλλουμε όταν ασχολούμαστε με τον κήπο μας, όπως το να στεκόμαστε όρθιοι, να σκύβουμε, να γονατίζουμε, να ποτίζουμε και να φυτεύουμε, μπορεί να κάψει περισσότερες από 300 θερμίδες την ώρα.
Δεν έχουν μόνο τα λουλούδια σας ανάγκη από την ενασχόλησή σας με την κηπουρική, αλλά και το σώμα σας! Είτε φυτεύετε, είτε σκάβετε, είτε ποτίζετε, η φροντίδα του κήπου αποτελεί ταυτόχρονα έναν ευχάριστο τρόπο για να γυμναστείτε και να δείτε διαφορά στο σώμα σας. Παίξτε με τα χώματα και δρέψτε τους καρπούς των κόπων σας.
Τώρα δε που η εποχή προσφέρεται και για εξωτερικές δραστηριότητες, το να ασχολείστε με τον κήπο σας μπορεί τελικά να αποδειχθεί ο καλύτερος τρόπος, όχι μόνο για να περνάτε ευχάριστα τον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά κυρίως για να διατηρείστε σε φόρμα. Δοκιμάζοντας θα διαπιστώσετε πως η κηπουρική μπορεί να αποτελέσει καλή άσκηση, αλλά και να δώσει ώθηση στην ψυχική και σωματική σας ευεξία. Αρκεί να το κάνετε σωστά.
Είτε όμως έχουμε ως στόχο το ευ ζην των λουλουδιών μας, είτε το τέλειο σώμα, δεν πρέπει να παραβλέπουμε την ασφάλεια. . Oι ενοχλήσεις στη μέση βέβαια είναι το πιο συνηθισμένο ζιζάνιο στο κήπο της γυμναστικής, ειδικά όταν ύστερα από ένα μεγάλο διάστημα απραξίας, τρέξουμε για να περιποιηθούμε τα φυτά μας. Γι' αυτό και προτείνετε στους ερασιτέχνες κηπουρούς να χαμηλώνουν το κέντρο βάρος τους και να λυγίζουν τα γόνατα όταν χρειαστεί να σκύψουν..Ξεκινήστε λοιπόν αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση . Η κηπουρική που γενικώς θεωρείται μέτριας έντασης άσκηση μπορεί όμως να μεταμορφωθεί σε ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής
Με την κηπουρική μπορεί κάποιος να κάνει τόσο αεροβικές ασκήσεις όσο και ασκήσεις αντίστασης. Οι καρδιαγγειακές περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το κούρεμα του γρασιδιού και το μάζεμα των φύλλων με τσουγκράνα. Οι ασκήσεις αντίστασης επικεντρώνονται κυρίως στο ξερίζωμα αγριόχορτων, το σκάλισμα και το σκάψιμο. Ωστόσο και άλλα πράγματα μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά. Η προθέρμανση είναι πάντα ιδανική.
Προτείνετε να βάλουμε την κηπουρική στο καθημερινό μας πρόγραμμα, εναλλάσσοντας τις ελαφριές δουλειές με βαρύτερες, και μετά πάλι με ελαφριές, και ούτω καθ' εξής. Χτενίστε λίγο με την τσουγκράνα, μετά σκάψτε τρύπες, μετά κλαδέψτε. Δουλεύουμε την τσουγκράνα για 15 φορές με το ένα χέρι και άλλες 15 με το άλλο. Καντε συχνά διαλλείματα και σηκώνετε τους σάκους προσεχτικά. Ασκηθείτε για 30 με 60 λεπτά και μετά σταματήστε, ακόμα και αν δεν έχετε τελειώσει, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και στο τέλος τεντωθείτε.
Βγείτε λοιπόν έξω στον κήπο και απολαύστε τις δραστηριότητες του κήπου στον καθαρό αέρα. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί!!!!
Tζιλίνη Λιάνα. Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής. Personal Trainer- fitness instructor
Πηγή:athlisis.gr
