Διατροφή και επιστροφή στα θρανία

Μαυρισμένοι και χορτασμένοι από θάλασσα, βουτιές και καρπούζι έρχεται ο Σεπτέμβρης να μας θυμίσει τις σχολικές μας υποχρεώσεις. Τα παιδιά επιστρέφουν στα θρανία και οι γονείς στις δουλειές τους που πολύ συχνά περιλαμβάνουν και τα σχολικά καθήκοντα των παιδιών τους.
Πολλά παιδιά λόγω καλοκαιριού και διαφόρων γλυκών πειρασμών ίσως να έχουν αυξήσει το σωματικό τους βάρος. Και αν υπήρχε και λίγο αυξημένο βάρος από πριν, τα πράγματα αρχίζουν και ζορίζουν. Πως μπορούμε σαν γονείς να βοηθήσουμε να ανακοπεί αυτή η ανοδική πορεία του βάρους του παιδιού μας;
Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε σαν γονείς για να βοηθήσουμε στο πρόγραμμα των παιδιών μας;
Προσπαθούμε στο φόρτο εργασίας των παιδιών μας για ιδιαίτερα, ξένες γλώσσες και μουσική παιδεία να αφήσουμε χρόνο ώστε το παιδί να γραφτεί σε ένα άθλημα. Οι γονείς καλό θα ήταν να στηρίξουν αυτή την επιλογή και αν μπορούν να συμμετάσχουν δίνοντας ένα καλό παράδειγμα. Αν όμως το παιδί δεν θέλει να συμμετέχει στα σπορ μην το πιέσετε γιατί μπορεί να μη θελήσει να αθληθεί ξανά. Δοκιμάστε πρώτα να του/της προτείνετε άλλο τρόπο άθλησης για να αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα. Αν το παιδί σας είναι ήδη παχύσαρκο και δεν θέλει να αθληθεί, αγοράστε κάποιο διάδρομο γυμναστικής και υιοθετήστε τη γυμναστική αυτή σαν οικογενειακή άθληση.
Αν πάλι συμμετέχει σε σπορ και αισθάνεται άσχημα για το βάρος του/της, μιλήστε με τον προπονητή ώστε να μην υπάρξει πιθανότητα αναφοράς των άλλων μελών της ομάδας στο βάρος του παιδιού σας. Ενδιαφερθείτε για τα αθλητικά δρώμενα του δήμου όπου κατοικείτε, έτσι ώστε το παιδί και να αθλείται κοντά στο σπίτι αλλά και να αναπτύξει φιλίες με παιδιά της περιοχής.
Μαθαίνοντας να τρώμε πιο σωστά
Εάν θέλετε να διδάξετε στο παιδί σας να τρώει πιο υγιεινά, ξεκινήστε να τηρείτε κάποιους διατροφικούς κανόνες στο σπίτι, τους οποίους καλό είναι να εφαρμόζει όλη η οικογένεια:
-Προσπαθούμε να προσφέρουμε στο παιδί μας 3 βασικά γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αυτά τα γεύματα επιδιώκουμε να τρώγονται σε τραπέζι και σε συγκεκριμένο μέρος του σπιτιού, όχι μπροστά στην τηλεόραση ή το κομπιούτερ
-Κατά τη διάρκεια της ημέρας το παιδί χρειάζεται να τρώει σνακ. Είτε είμαστε στο σπίτι είτε όχι, φροντίζουμε να υπάρχουν διαθέσιμα πάντα υγιεινά σνακ όπως παστέλι, φρουτοσαλάτα, γρανίτα παγωτό, δημητριακά και bars πρωινού, μικρά σάντουιτς, γιαουρτάκια, που αρέσουν στο παιδί και μπορεί να καταναλώσει γρήγορα
-Είναι καλό το παιδί να τρώει σε συγκεκριμένο μέρος του σπιτιού το σνακ του, π.χ. την κουζίνα και να αφιερώνει κάποιο χρόνο σε αυτό. Με αυτό τον τρόπο το παιδί ξεκουράζεται λίγο από το διάβασμα αλλά και συνειδητοποιεί ότι τρώει. Έτσι, αποφεύγουμε να μασουλάει κάτι συνεχώς από άγχος ή ανία κλεισμένο στο δωμάτιό του
-Όταν το παιδί διψάει προσπαθούμε να υπάρχει πάντα νερό και χυμοί χωρίς ζάχαρη αντί για αναψυκτικά
-Μπορούμε να βάλουμε κάποιους κανόνες σχετικά με την κατανάλωση σνακ, όπως είναι π.χ. μόνο ένα παγωτό ή πατατάκι/ γαριδάκι την ημέρα, ή 2 φρούτα ημερησίως. Προσπαθούμε να θέσουμε αυτές τις αρχές νωρίς για να ισχύσουν από την αρχή
-Συζητήστε από την αρχή τι κολατσιό θα παίρνει το παιδί στο σχολείο και πως θα χρησιμοποιεί το χαρτζιλίκι που του δίνετε. Εάν του δίνετε εσείς κάτι από το σπίτι, προτιμήστε τα αγνά και φρέσκα υλικά από τα τυποποιημένα σνακ
-Μάθετε στο παιδί σας να τρώει καθημερινά πρωινό πριν φύγει για το σχολείο
-Αποφύγετε να έχετε μέσα στο σπίτι τυποποιημένα σνακ, χυμούς και αναψυκτικά που μπορεί το παιδί να τσιμπολογάει εύκολα
-Βάλτε το παιδί σας στην κουζίνα, πάρτε το μαζί σας για ψώνια, μάθετέ του για το ρόλο της σωστής διατροφής για την ηλικία του
-Οι γονείς αλλά και οι συγγενείς, παππούδες κτλ είναι απαραίτητο να τηρούν τους ίδιους κανόνες περί σνακ και να μην υπάρχει διαφορετική μεταχείριση μέσα στο σπίτι
-Προσπαθούμε να προσφέρουμε ποικιλία φρούτων και λαχανικών στα παιδιά μας και τα ανακατεύουμε σε συνταγές που ήδη τους αρέσουν, π.χ. μακαρόνια με κιμά στον οποίο προσθέτουμε μπιζέλια που δεν έτρωγε πριν
-Θέτουμε όριο στην τηλεθέαση αλλά και στις ώρες που το παιδί κάθεται μπροστά στο υπολογιστή για να αυξήσουμε την κίνησή του. Προσπαθούμε να ενθαρρύνουμε το παιχνίδι έξω με φίλους αλλά και την κίνηση γενικότερα αγοράζοντας παιχνίδια όπως μπάλλες, ρακέτες, σκοινάκι, λάστιχο, φρίσμπι που προϋποθέτουν άσκηση
-Τέλος, προσπαθούμε σαν γονείς να δώσουμε το καλό παράδειγμα
Όσον αφορά στο σχολείο συζητήστε με το σύλλογο γονέων και κηδεμόνων ή τους διευθυντές του σχολείου του παιδιού σας για τα φαγητά που υπάρχουν στα κυλικεία (υπάρχει σχετική οδηγία από τον Ε.Φ.Ε.Τ. που δεν ακολουθείται όμως από όλα τα κυλικεία). Θίξτε επίσης το θέμα των ωρών που αφιερώνονται στη γυμναστική αλλά και στην ύπαρξη μαθημάτων για τη σωστή διατροφή.
Τέλος, επισκέπτεστε συχνά τον/την παιδίατρο και συμβουλεύεστε τους για την ανάπτυξη του βάρους του παιδιού για το ύψος και την ηλικία του. Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο μην αμελήσετε να απευθυνθείτε σε κάποιον κλινικό διαιτολόγο για να σας συμβουλεύσει για την πορεία που θα πρέπει να ακολουθηθεί. Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα υγείας που καταπονεί πολύ το νεαρό οργανισμό και καλό είναι να μην το αμελήσετε.
Πηγή:dietup
Δημοφιλέστερα Άρθρα
- Τα πιό όμορφα λουλούδια του καλοκαιριού!
- Πως να φτιάξετε τα δικά σας αποξηραμένα φρούτα
- Γαρύφαλλο, το "άνθος του Διός", καλλιέργεια και ιδιότητες
- Πώς καλλιεργούμε το καρπούζι;
- Σπαθόλαδο: πώς το φτιάχνουμε
- Tροφές κατά του πονοκεφάλου
- Η ιδέα του βραχόκηπου
- Φυτέψτε Λουσίντουμ Βιβούρνο για όμορφη μπορντούρα
- Πως φτιάχνουμε λιαστές ντομάτες
- Λαχανόκηπος σε γλάστρες
Αυτό το γνωρίζατε;
-
Φαγώσιμες ελιές των αρχαίων Ελλήνων
Παίρνουμε μεγάλες ελιές, απείραχτες και μαζεμένες με το χέρι, τις χαρακώνουμε γύρω-γύρω με καλάμι κοφτερό και τις βάζουμε...
-
Θηλαστικό εξαφανίζεται λόγω της κλιματικής αλλαγής
Ένα μικρό τρωκτικό που ζούσε αποκλειστικά σε ένα μικρό κοραλλιογενές νησί έξω από την Αυστραλία είναι το πρώτο...
-
Ιδέες για να διακοσμήσετε το πασχαλινό τραπέζι
Διακοσμήστε το πασχαλινό τραπέζι με πρωτότυπες ιδέες.Είναι έθιμο να διακοσμούμε το εορταστικό τραπέζι του Πάσχα. Αν λοιπόν, είστε...
-
Μεγάλο Σάββατο: Έθιμα και άλλα
Το Μεγάλο Σάββατο, οι πιστοί αρχίζουν να προετοιμάζονται για το χαρμόσυνο μήνυμα της Ανάστασης. Ήδη από το πρωί...
Ζώα και κήπος
Άνοιξη, αλλεργίες και κατοικίδια
Η Άνοιξη μπήκε για τα καλά και συνήθως σκεφτόμαστε εκδρομές, την ανάσα στην ντουλάπα μας ή την καινούρια διακόσμηση του σπιτιού μας....
διαβάστε αναλυτικά »
Αυτό το γνωρίζατε;
Το έθιμο του Μάρτη!
Ένα βραχιολάκι από άσπρη και κόκκινη κλωστή είναι το έθιμο που συνοδεύει την πρώτη μέρα του Μάρτη.Πρόκειται για ένα παμπάλαιο έθιμο, το...
διαβάστε αναλυτικά »
Αυτό το γνωρίζατε;
Πως φτιάχνουμε χαρταετό
Πλησιάζει η Καθαρά Δευτέρα και η έναρξη της Σαρακοστής θα δοθεί για άλλη μια φορά σε κάποιον λόφο για να «καθαρίσουμε» από...
διαβάστε αναλυτικά »
Αυτό το γνωρίζατε;
Τι πρέπει να προσέξουμε για το τραπέζι της Σαρακοστής
Στον ετήσιο προγραμματισμό του για τους ελέγχους στα τρόφιμα, ο ΕΦΕΤ προβλέπει την εντατικοποίηση των ελέγχων που διενεργούνται στην αγορά των τροφίμων...
διαβάστε αναλυτικά »
Αυτό το γνωρίζατε;
Τσικνοπέμπτη: έθιμα και διατροφή
Από τα παλιά χρόνια οι διάφορες Καρναβαλίστικες εκδηλώσεις φτωχών και πλουσίων, άρχιζαν από την Τσικνοπέμπτη, δηλαδή την Πέμπτη ημέρα της εβδομάδος πριν...
διαβάστε αναλυτικά »
Χρήσιμα και απαραίτητα
Καυσόξυλα: ποιά δέντρα είναι κατάλληλα
Το οξύτερο και σοβαρότερο πρόβλημα του ελληνικού Χειμώνα, όπως ακριβώς το αντιμετωπίζουμε τα τελευταία χρόνια όχι μόνο στα νοικοκυριά αλλά και στους...
διαβάστε αναλυτικά »
Φυτά εσωτερικού χώρου
Φυτά στο σπίτι, για ομορφιά και ψυχική υγεία
Κάνε τη ζωή σου πιο όμορφη, βάζοντας φυτά εσωτερικού χώρου στο σπίτι σου. Απλά και εύκολα. Θα το έχεις παρατηρήσει πως κάθε...
διαβάστε αναλυτικά »
Φυτά
Μύρισε… φυσική καθαριότητα !!!
Εύκολα και οικολογικά, διώξτε τις δυσάρεστες μυρωδιές από τον χώρο σας! Ας δούμε τί μπορούμε να κάνουμε.-Σε νερό που βράζει ρίχνω ένα...
διαβάστε αναλυτικά »