Πεινάτε συνεχώς ακόμα και το καλοκαίρι, με αποτέλεσμα να τρώτε πολύ και παίρνετε κιλά; Αν ναι, τότε πρέπει να ρίξετε μια ματιά στα παρακάτω διατροφικά tips για να μειώσετε τη πείνα σας.
Ορεκτικά χαμηλά σε θερμίδες: Μπορεί να είναι καλό να ξεκινήσετε το γεύμα σας με ένα ορεκτικό που έχει λίγες θερμίδες, ώστε να μειώσετε την όρεξη. Έρευνες δείχνουν ότι, όταν οι άνθρωποι επιλέγουν ένα πρώτο πιάτο με λίγες θερμίδες, ακόμη και εάν αυξάνεται ο όγκος που καταναλώνουν στο γεύμα, η πρόσληψη είναι χαμηλότερη. Σούπες και σαλάτες αποτελούν παραδείγματα ορεκτικών που μπορεί να μειώσουν τη πείνα σας.
Φρούτα και Λαχανικά: Εάν παλεύετε να ξεχάσετε τη πείνα σας, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό, σας δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού με τις ίδιες θερμίδες. Έτσι, ο έλεγχος της θερμιδικής πυκνότητας των τροφίμων αυτών, είναι το κλειδί για την μείωση της πείνας και της απώλειας βάρους.
Επιλέξετε φυτικές ίνες: Ένα γεγονός που φαίνεται αρκετά σαφές στην έρευνα κορεσμού, είναι οι φυτικές ίνες. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες φαίνεται ότι, παραμένουν στο έντερο για μέρες, με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, η αύξηση των ινών σε 14 γραμμάρια την ημέρα, οδήγησε σε μείωση 10% της πρόσληψη ενέργειας. Άρα, η ένταξη των φυτικών ινών στη διατροφή φαίνεται σαν ένας σίγουρος νικητής στον έλεγχο της πείνας. Τρώτε περισσότερα δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αντί τα λευκά, και θα πετύχετε τον κορεσμό.
Η ποσότητα του φαγητού παίζει ρόλο: μπορείτε να γευτείτε ό,τι θέλετε αλλά σε μικρές ποσότητες!
Πηγή:.top7news.gr
