Η θερμοκρασία ανεβαίνει, ο ζεστός ήλιος μάς παρασέρνει έξω για να φέρουμε ξανά τον κήπο μας σε τέλεια κατάσταση - πάντα υπάρχει πολλή δουλειά μετά από το μακρύ χειμωνιάτικο διάλειμμα. Για πολλούς η κηπουρική είναι ένα ευχάριστο διάλειμμα από μία στρεσαρισμένη μέρα στη δουλειά και ταυτόχρονα φροντίδα μιας όασης για τις όμορφες καλοκαιρινές μέρες. Παρόλα αυτά, όταν ξεκινάει ο πόνος στη μέση η πολυπόθητη ξεκούραση και ηρεμία τελειώνει γρήγορα. Ο πόνος κάνει την κάθε σας κίνηση δύσκολη. Εάν όμως ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές μπορείτε να μειώσετε την ένταση σε γόνατα και μέση όταν καθαρίζετε τα αγριόχορτα, φυτεύετε κτλ. Τότε η χαρά της κηπουρικής μπορεί να συνεχιστεί!
Η σωστή στάση είναι σημαντική
Είτε καθαρίζετε αγριόχορτα είτε κλαδεύετε τους θάμνους σας, αργά ή γρήγορα θα χρειαστεί να σκύψετε. Όταν έρθει αυτή η στιγμή θα δείτε τη μπλούζα σας να ανεβαίνει αφήνοντας εκτεθειμένη τη μέση και τους μυς στο ρεύμα αέρα. Με κρύα μέση εάν κάνετε μια απρόσεκτη κίνηση ο κίνδυνος να πάθετε λουμπάγκο είναι μεγάλος. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε τη στάση του σώματός σας όταν ασχολείστε με την κηπουρική. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε τη μέση σας ίσια και να μην τη λυγίζετε παρά μόνο για λίγο. Για παράδειγμα, όταν δουλεύετε σε ένα παρτέρι μην σκύβετε προς τα εμπρός, αλλά καθίστε στις φτέρνες σας εξασφαλίζοντας έτσι ότι ο κορμός σας είναι ίσιος με τεντωμένη σπονδυλική στήλη. Το ίδιο ισχύει όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα όπως ποτιστήρια: λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρά, κρατήστε τη λαβή,και σηκώστε το ποτιστήρι με τα πόδια, όχι με τη μέση. Η μέση σας θα πρέπει να παραμείνει ίσια. Για να μειώσετε ακόμα περισσότερο το φορτίο της μέσης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα αυτόματου ποτίσματος, έτσι ώστε να μη κουβαλάτε βαριά ποτιστήρια τριγύρω.
Το σωστό εργαλείο για τη δουλειά
Ο πιο σωστός τρόπος να αποφύγετε μια λάθος στάση είναι να έχετε εργαλεία που να μπορούν να ρυθμιστούν στο ύψος σας. Για παράδειγμα, διαλέξτε ένα σύστημα με ξύλινες λαβές έτσι ώστε να διαλέξετε το μήκος που σας ταιριάζει και να αποφύγετε τον πόνο της μέσης στην κηπουρική. Επιπρόσθετα το μήκος της λαβής θα πρέπει να προσαρμόζεται και ανάλογα την εργασία. Για παράδειγμα, το τσάπισμα γίνεται κοντά στο σώμα, οπότε χρειάζεστε πιο κοντό κοντάρι. Αντίθετα, όταν σκουπίζετε το κοντάρι πρέπει να είναι μακρύτερο. Στη συνέχεια παρατηρήστε το σχήμα των εργαλείων.
Στην κηπουρική οι περισσότερες εργασίες πρέπει να γίνονται κοντά στο έδαφος, αλλά η λάθος στάση μπορεί να αποφευχθεί με τα σωστά εργαλεία. Ειδικά το ξερίζωμα μπορεί να γίνει ιδιαίτερα επίπονο για τη μέση. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν την πλάτη τους να ξεκινάει να τους ενοχλεί όταν κόβουν τις άκρες του γρασιδιού τους. Το μακρύ κοντάρι στο σάς δίνει το αντίδοτο επιτρέποντας όρθια στάση και φιλική προς τη μέση εργασία.
Εναλλάσσοντας κινήσεις
Ο πόνος μέσης είναι συχνά αποτέλεσμα μονότονης εργασίας. Για αυτό, η συνεχής επανάληψη της ίδιας κίνησης πρέπει να διακόπτεται από άλλες δραστηριότητες για να εναλλάσσετε τις κινήσεις σας. Οι συχνές αλλαγές στη στάση του σώματος προλαμβάνουν τον πόνο μέσης κατά τη διάρκεια κηπουρικών εργασιών. Εάν πονέσει η μέση σας παρόλες τις προφυλάξεις πρέπει να της δώσετε χρόνο να επανέλθει. Κάντε ένα διάλειμμα σε ένα παγκάκι ή καρέκλα και μετά το διάλειμμα θα μπορέσετε να συνεχίσετε πιο αποδοτικά και με λιγότερο πόνο.
Χρησιμοποιείστε επιπρόσθετο εξοπλισμό
Βαριές γλάστρες, θάμνοι με μεγάλες ρίζες και διάφορα άλλα αντικείμενα στον κήπο είναι ιδιαίτερα επίπονα για τη μέση μας. Όταν σηκώνουμε βαριά αντικείμενα η μέση μας συμπιέζεται, που σημαίνει ότι η σπονδυλική στήλη και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι πιέζονται μεταξύ τους. Αυτό πρέπει να αποφεύγεται όσο γίνεται. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό με ροδάκια. Το κινητό καλάθι κήπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες εφαρμογές για να ελαφρύνει το βάρος από τη μέση σας. Εάν τσουλάτε αντί να κουβαλάτε τα βαριά αντικείμενα θα απολαμβάνετε κηπουρική χωρίς πόνους μέσης!
Το διαβάσαμε στο gardena.com
